Pesas I: Introducción
Publicado por josevte en 22 Enero 2008
Un complemento muy bueno a cualquiera de las tres actividades del triatlón son los ejercicios con pesas. Con ellos podemos conseguir mayor fuerza en el grupo de músculos que entrenemos, pero debemos tener siempre la precaución de vigilar que NO aumente excesivamente el volumen (lo justito para presumir en la playa y poco más).
Un poquito de teoría:
Se entrena el fondo con ejercicios aeróbicos (aquellos que por precisar poco oxígeno pueden desarrollarse durante largos períodos de tiempo) y se puede complementar con ejercicios anaeróbicos (aquellos en los que el cuerpo, debido a la gran intensidad del ejercicio, no puede tomar suficiente oxígeno para alimentar a los músculos).
Las pesas entran el la categoría de ejercicio anaeróbicos… los que no lo crean que intenten estar una hora haciendo press de banca. 
Fin del poquito de teoría.
Cuando realizamos pesas estamos trabajando MUY intensamente un grupo de músculos y ese trabajo precisa que se les aporte oxígeno y glucosa. Cosas que pasan:
- Al trabajar sólo un grupo de músculos el corazón trabaja a un ritmo menor que cuando corremos, vamos en bici o nadamos ya que sólo ese grupo es el que requiere “combustible”.
- Como el corazón lleva un ritmo menor podemos “abusar” (siempre: sin pasarnos) del ejercicio.
- Al pasar al siguiete grupo de músculos los primeros empiezan su recuperación y al poco dejan de necesitar oxígeno.
El resultado es que durante un rato hemos estado trabajando anaeróbicamente y hemos conseguido fuerza y resistencia para diferentes grupos de músculos. Esta fuerza y resistencia nos ayudarán a la hora del ejercicio aeróbico; habéis notado la sensación que se tiene cuando corres cuesta abajo, parece que el cuerpo flota y las piernas van ligeras, pues eso es lo que se debe conseguir con los ejercicios de pesas.
Es fundamental vigilar el aumento de volumen: unos músculos voluminosos entorpecen el movimiento. El ejercicio debe estar encaminado a fortalecer sin aumentar el volumen; tenedlo en cuenta cuando busquéis rutinas de pesas.
